Cepet Laper? 10 Tips Ini Akan Selamatkan Kamu Dari Lapar Puasa Berlebih

Bulan puasa emang bulan yang penuh berkah gan, tapi gak berasa ya bulan puasa tahun ini sudah ada di penghujung bulan  
Nah diakhir akhir bulan ini nih, ane mau bagiin tips buat agan agan biar lebih tahan lama dan bisa POLL sampe menuju kemenangan nanti hehe, cekidot gan  


1. Akhirkan sahur 

Spoiler for Sahur: 

Tips yang satu ini cukup klasik tapi selalu disarankan karena memang bermanfaat. Dengan mengakhirkan sahur, makanan yang kamu makan dapat bertahan sedikit lebih lama dibandingkan jika kamu makan terlalu cepat.

2. Variasikan sahurmu, jangan cuma nasi 

Spoiler for Sahur: 

Membuat variasi makanan sahur akan memberikan kamu lebih banyak karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lama dibandingkan karbohidrat yang kamu dapat dari nasi putih. Manfaatnya, kamu dapat merasa kenyang dan bertenaga lebih lama. Karbohidrat kompleks ini dapat kamu peroleh dengan mengkonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, oat, jeruk, apel, anggur, brokoli, wortel, selada, bayam, ubi, kentang, dan kacang-kacangan.

3. Tapi bukan berarti kamu malah makan goreng-gorengan ya (Loh katanya yang penting variasi?) 

Spoiler for Variasi gorengan: 

Eits, tidak juga. Walaupun kamu sebaiknya membuat sahur dan buka mu lebih bervariasi, tapi kandungan dalam makananmu sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, bukan malah lemak berlebih. Nanti bukannya sehat, yang ada malah tambah endut.

Selain itu, makanan asam seperti tomat atau makanan pedas sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak, apalagi kalau kamu adalah penderita maag karena dapat membuat maag-mu kambuh.

4. Pastikan kamu juga mengkonsumsi protein yang cukup 

Spoiler for protein: 

Kan masalah terbesar puasa itu lapar, kalau sudah makan karbohidrat, harusnya cukup dong?

Oh tidak. Kamu juga membutuhkan asupan nutrisi yang lain, misalnya protein. Nutrisi yang kadang disebut juga dengan zat putih telur ini berfungsi untuk mencegah penyusutan ototmu karena berpuasa. Gak mau kan hasil jeri payah kamu di gym hilang saat berpuasa karena ototmu kendor?

5. Tentu saja jangan lupakan air putih 

Spoiler for air putih: 

Pada saat berpuasa, tubuh kamu tidak mendapatkan air selama lebih dari 12 jam. Jika kamu tidak mengkonsumsi cairan yang cukup pada saat sahur atau berbuka, tubuh kamu dapat mengalami dehidrasi yang membuat kamu lemas pada saat puasa. Ingat, sebagian besar komposisi tubuh kamu itu cairan loh, jadi sangat penting memastikan kamu mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya selama berpuasa.

6. Dan kurangin konsumsi garam (Loh kenapa?)

Spoiler for Garam: 

Konsumsi garam berlebih dapat mempercepat proses dehidrasi dalam tubuh kamu yang mengakibatkan kamu lebih cepat merasa haus dan lapar. Karenanya, usahakan kurangi kandungan garam dalam menu sahur dan buka puasamu.

7. Hindari rokok, teh, dan kopi baik saat berbuka maupun sahur, terutama kalau kamu penderita maag 

Spoiler for Rokok: 

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu selama puasa, usahakan minum jus, susu, atau air putih, dan hindari teh atau kopi karena dapat melukai dinding lambung. Selain teh dan kopi, rokok juga berbahaya untuk dinding lambungmu. Sebaiknya, kamu justru gunakan puasa bulan ini sebagai kesempatan mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokokmu. Sambil menyelam minum air, ya kan?

Sumber